Интересные статьи
- Большой теннис: массовый спорт или игра для элиты?
- Большой теннис для взрослых: можно ли научиться игре, если тебе за 30?
- Кубок «Большого шлема» по теннису
- Миллионные призовые большого тенниса
- Основные составляющие идеальной техники игры в большой теннис
- Программы обучения в школе большого тенниса для детей
Навигация
Вход в систему
Наши партнеры
Облако тэгов
Большой теннис: школа движений
Вообразим себя зрителями соревновании, где сражаются мастера ракетки. Вот один из них спокойной, лёгкой походкой направился к задней линии и на мгновение замер в исходной позе подающего. Затем он слегка покачал расслабленной рукой и перенёс вес тела с одной "мягкой" ноги на другую. Спрашивается: зачем все эти приготовления? Ведь спортсмен готовится выполнить мощнейшую подачу. Казалось бы, самое подходящее в этот момент для него - налить силой сввои мускулы. Повременим с ответом и посмотрим, какие движения последуют дальше.
Подающий с какой-то особой лёгкостью начал движение замаха, его рука с ракеткой, словно крыло птицы, качнулась назад-вверх. В это же время другая рука плавным движением вверх будто бы собирается не подбросить, а мягко положить мяч на "высокую полочку". Ещё мгновение - и теннисист в положении готовности к удару. Всё его изогнутое тело напоминает упругий лук, готовый быстро распрямиться. Расслабленное тело, приподнятое на лёгких пружинистых ногах, бросается вверх и чуть вперёд, а рука с ракеткой с нарастающей огромной скоростью выносится в направлении мяча для мощнейшего удара. Движение расслабленной, последовательно выпрямляющейся во всех суставах рукой чем-то напоминает удар кнутом или плетью. В результате мяч отлетает от ракетки с огромной скоростью. Этот теннисный выстрел, казалось, произведён без больших мышечных усилий. Ох, как обманчиво это впечатление! Представляете, какая сила была вложена в удар, если начальная скорость мяча приблизилась к 70 м в секунду! Не скрою, когда я пытался по возможности образно "нарисовать" такое выполнение подачи, перед моими глазами стоял уже знакомый читателям Борис Беккер - обладатель в настоящее время самой сильной подачи. За рубежом вышла оригинальная книжка, составленная только из вопросов и его ответов. Один из вопросов: "Кто научил вас самой сильной в мире подаче?" Спортсмен ответил: "Фундамент моей подачи заложил отец. Он никогда не был профессиональным тренером, но очень мудро меня наставлял: хочешь стать хорошим игроком - научись сильно подавать и для этого подготовь себя физически".
"Юного теннисиста нужно превратить в подобие пантеры - только тогда он в полной мере овладеет современной игрой", - утверждает старший тренер мужской сборной команды СССР Шамиль Тарпищев, подчеркивая тем самым необходимость сочетания силы, быстроты, прыгучести, ловкости с удивительной мягкостью и эластичностью движений.
Отчего же зависит возможность выполнять движения свободно и одновременно очень быстро? Главное предварительное условие - общая раскрепощённость, гибкость, способность мышц к быстрому сокращению и расслаблению.
Части нашего тела подвижно соединены друг с другом с помощью суставов, и движения в них происходят за счёт сокращения, растяжения и напряжения мышц. Мышцы теннисиста должны походить на эластичную, свободно растягиваемую резину, а суставы - на шарикоподшипники с хорошей смазкой. Во время двигательных игровых действий они сокращаются и приводят в движение различные части тела, а другие в это время или расслабляются, чтобы не препятствовать движению, или немного напрягаются для удержания той или иной части тела в определённом положении. Тут-то и важно, чтобы расслабление достигало нужного уровня, а напряжение не переходило в напряженность.
На помощь должна прийти так называемая спортивно-вспомогательная гимнастика (слово "гимнастика" здесь используется условно, так как многие из упражнений выходят за рамки общепринятого понятия гимнастики) - широкий комплекс общеподготовительных и специально подготовительных упражнений, в основе которых лежат простейшие основные движения, характерные для разнообразных перемещений всех частей тела. Она должна отражать специфику теннисных движений и стать своего рода "двигательной азбукой", освоение которой позволяет сделать тело послушным, хорошо подготовить его к сложным игровым действиям. На рисунках (с. 156-160) - основные упражнения этого комплекса. Их можно выполнять самостоятельно - без специальных предметов, с резиновыми бинтами и эспандерами, с гантелями, гимнастическими палками, мешочками с песком, "мягкими штангами", "колотушками", а также при активной помощи семейного тренера или другого партнёра.
Некоторые из предметов требуют пояснения, так как тренерам приходится мастерить их в кружке "Умелые руки".
Мешочек с песком, изготавливают из толстой ткани типа брезента, обшивают крест-накрест матерчатыми ремнями так, чтобы два конца оставались свободными и служили местами для захвата.
"Мягкая штанга" - это удлинённый мешочек с песком, имеющий твердую основу в виде палки с кружками по бокам, предохраняющей его от излома. В качестве своеобразной "мягкой штанги" может использоваться и отрезок набитого песком широкого шланга, "закупоренного" с обеих сторон.
"Колотушка" - приспособление для развития силы мышц и подвижности в суставах руки и плечевого пояса применительно к ударным движениям - выстругивается из массивной деревянной болванки так, чтобы её конец напоминал по форме ручку теннисной ракетки.
Каждое приведенное на рисунках упражнение рассматривайте как примерное и варьируйте его в зависимости от различных задач.
Проиллюстрируем это на примере самого простого упражнения - махов руками назад в вертикальной плоскости (см. упр. № 1, с.156). Допустим, вы научились выполнять его свободно и с наибольшей для ваших возможностей амплитудой движений в плечевых суставах. Теперь для развития ещё большей гибкости и одновременно развития силы прибегните к помощи гантелей и резиновых бинтов. Кроме того, увеличить подвижность в суставах помогут и парные упражнения: далёкое отведение рук назад за счёт дополнительных усилий семейного тренера позволит достигнуть значительно большей амплитуды движений (упр. 2-6, с.156). Варьируя упражнения, можно повышать их результативность и добиваться развития определенных физических качеств.
Строго придерживайтесь следующих основных требований теннисной школы движений: придавайте исходным и конечным позам непринуждённость, избегайте напряженности ; выполняйте движения свободно (на фоне общей мышечной расслабленности), придавая им "маятникообразный" характер;
Комплекс упражнений спортивно-вспомогательной гимнастики
1. Махи руками назад.
2. Отведение рук назад с дополнительной помощью.
3. Махи руками в стороны-назад.
4. Отведение рук в стороны-назад с дополнительной помощью.
5. Выкруты рук вперёд с дополнительной помощью.
6. Отведение рук назад с дополнительной помощью.
7. Махи руками в стороны, сопровождаемые наклонами туловища.
8. 9. Имитация с гантелью и дополнительной помощью движения "вход в петлю" при подаче.
10, 11. Растягивание резинового бинта движениями, имитирующими подачу.
12, 13. Растягивание резинового бинта движениями, имитирующими удары справа и слева.
14, 15. Растягивание резинового шнура с помощью ракетки движениями, имитирующими удары, справа и слева.
1. Повороты руки внутрь и наружу с гантелью.
2. 3. Повороты предплечья и кисти внутрь и наружу при хвате гантели снизу и сверху.
4, 5. Сгибания и разгибания рук в упорах.
6. Вращения кистью по "восьмёрке".
7, 8, 9. Наклоны вперёд - самостоятельные и с дополнительной помощью.
10, 11. "Мост" у стенки и на полу с дополнительной помощью.
12, 13. Наклоны назад - самостоятельные и с дополнительной помощью.
14. Повороты в сторону с махами руками.
15. Наклоны, в стороны с дополнительной помощью.
1. Вращения туловища и рук.
2. Отведения ног назад.
3. Растягивания резинового бинта при наклоне вперёд.
4. Вращения ногами.
5. "Складывания" с дополнительной помощью.
6. Выгибания назад при закреплённых ногах с дополнительной помощью.
7. 8. Поднимания бедра - самостоятельные и с сопротивлением.
9. Отведения назад ноги и рук с дополнительной помощью.
10. Приседания "пистолетом".
11. Махи ногами.
12. 13. Приседания с выходом в обычное исходное положение теннисиста на площадке.
14. Выпрямление из приседа с преодолением сопротивления.
15. Приседания то на одну, то на другую ногу
16. Вращения в области поясницы.
постепенно увеличивайте амплитуду движений - завершать каждую серию упражнений надо на пределе собственных усилий, применяя различные отягощения и активную помощь партнёра;
вводите в различные упражнения элементы теннисных игровых действий (например, после обычного приседа выходите не в основную гимнастическую стойку, а в исходное положение сеточника; наклон туловища назад делайте и полубоком, как при ударе над головой); при метаниях широко используйте волнообразное, последовательное и ускоренное наращивание усилий от мышц ног и туловища к мышцам плечевого пояса и рук;
варьируйте скорость движений, вплоть до высокой, не теряя при этом их свободы;
добивайтесь "пружинной" мягкости в движениях ног, их готовности к взрывному усилию для стремительного старта, прыжка с последующим "амортизирующим" приземлением или остановкой.
В спортивном мире хорошо известно имя выдающегося советского легкоатлета и одного из основоположников советской школы спортивной тренировки, заслуженного мастера спорта, профессора, доктора педагогических наук Н.Озолина.
1. Вращения в области коленных суставов.
2, 3, 4, 5,6,7. Выпады в стороны, применительно к ударам справа и слева при различном положении голени - самостоятельные и с дополнительной помощью.
8, 9. Разгибания ног с сопротивлением.
10, 11, 12. Растягивания резинового бинта с помощью сгибания и разгибания ног.
1. Выгибания стоп.
2. Выпрямления стоп из зависшего положения с дополнительной помощью.
3. Выпрыгивания вверх из полуприседа с набивным мячом.
4, 5, 6. Метания "теннисного дротика" из различных исходных положений.
Выступая перед теннисистами, он очень хорошо сказал: "Атлетизм начинается с фигуры Аполлона!" Т.Наумко - тренер чемпиона СССР А.Чеснокова - эту мысль развила такими словами: "Чтобы юный теннисист овладел техникой, нужно придать его осанке свободу, мышечную раскрепощённость, изящество".
Любую осанку можно выправить за несколько месяцев, если систематически контролировать себя и использовать представленный здесь комплекс упражнений.
Очень важна и психологическая установка. Проиллюстрируем её таким в известной мере шуточным примером, хотя он и взят из реальной действительности.
...В одной детской спортивной школе занимался щупленький, сутуловатый мальчик, даже отдалённо не похожий на атлета. Правда, среди сверстников он выделялся необычайным трудолюбием. И вот начались первые в его жизни соревнования. Каково же было всеобщее удивление ребят, когда он стал победителем. В торжественной обстановке ему вручил приз сам Николай Николаевич Озеров, многократный чемпион СССР, - его спартаковский одноклубник. А уже на следующий день ребята не узнали своего товарища. Во всей его, теперь уверенной походке, горделивой осанке так и читалось: смотрите, я победитель! Так и осталась у него на всю жизнь "чемпионская выправка".
Примечательны "исторические изыскания" одного из австралийских тренеров с медицинским образованием, который с первых шагов обучения первостепенное внимание уделяет формированию правильной осанки главным образом с помощью упражнений, которые задаёт на дом своим воспитанникам. По кинофотоматериалам он изучил осанку ведущих теннисистов разных поколений и выяснил, что среди них не нашлось ни одного с внешними дефектами. Видимо, игровые действия и подготовительные упражнения сказали своё веское слово.
Для формирования рациональной осанки, выработки мышечной раскрепощенности следуйте и таким гигиеническим наставлениям: спите на жесткой постели на спине или полубоком в расслабленном, расправленном положении (привычка спать, свернувшись клубком, вредна), во время чтения и письма не горбитесь, держитесь свободно, не наклоняйте сильно голову, при этом используйте поролоновую подкладку под подбородок, которая препятствует наклону головы и "снимает" напряжение с мышц шеи.
Приведенные упражнения из комплекса спортивно-вспомогательной гимнастики используйте во время утренней зарядки и разминки на тренировке, а также на занятиях, специально посвящённых физической подготовке. Каждый раз выбирайте набор упражнений, воздействующий на все части тела, основные группы мышц и суставы.
Почему же рассмотрение физической подготовки мы начали со способности к расслаблению и гибкости? В этом есть своя методическая логика. Эти два качества можно назвать исходно-предпосылочными, и они характеризуют, если можно так выразиться, "телесные" возможности; без них практически нельзя в достаточной мере развить другие физические качества.
Часто причиной общей напряженности в движениях бывает повышенный мышечный тонус - степень привычного напряжения мышц в состоянии покоя (определяется приблизительно по их твердости). Экспериментальные данные убедительно показали: наи- более техничные игроки отличаются, как правило, наименьшим мышечным тонусом.
Интересен оригинальный опыт достижения оптимального мышечного расслабления с помощью плавания в тёплой воде, используемого в одном из теннисных центров США видным специалистом Ником Болитьери. С расслабленного плавания начинают занятия его воспитанники, а затем в процессе выполнения силовых упражнений устраивают 1-2 "плавательных антракта".
"Жёсткие" мышцы, напряженные движения - опасные недуги, с которыми нужно вести непримиримую борьбу. При этом важно учитывать и психологические факторы. Нередки такие случаи, когда теннисист во время тренировки, казалось бы, уже овладевает искусством расслабления. Но стоит ему выйти на соревнование, как создаётся впечатление, будто бы его подменили - он словно "наливается" мышечной напряженностью. В таких случаях очень важно предпринимать своевременные оперативные меры, дабы не позволить напряжённости приобрести стойкий характер.
Совет семейным тренерам: контролируйте степень мышечной раскрепощенности у ваших воспитанников как во время тренировок, так и на соревнованиях, особенно на первых, когда ребята оказываются в обстановке непривычной психологической напряженности.
Способность к хорошему расслаблению развивайте при выполнении практически любых упражнений - как игровых, так и подготовительных. Помочь в этом должна твердая психологическая установка: каждое упражнение старайтесь сделать легко, свободно, включая в активную работу только мышцы, обеспечивающие необходимые движения.
Важно сформировать привычку к контролю за игровой осанкой и походкой.
Систематически используйте упражнения для развития способности к расслаблению:
раскачивания расслабленных рук вперёд-назад при активной помощи туловища и ног;
широкие боковые махи расслабленными руками;
махи расслабленными руками в вертикальной и горизонтальной плоскостях (первый вариант: одна рука вверх-назад, другая - вниз-назад; второй вариант: обе руки в стороны-назад);
раскачивания расслабленных рук из стороны в сторону главным образом за счёт поворотов туловища в положении свободного наклона вперёд и в обычном, прямом положении;
махи расслабленными руками, имитирующие ударные движения при подаче, ударах справа и слева с нарастанием усилий от ног к туловищу и затем к рукам;
вращения расслабленного туловища и рук;
наклоны расслабленного туловища вперед с потряхиванием расслабленных рук;
метания лёгких и средних по весу отягощении (набивных мячей, мешочков, "теннисных дротиков", набитого дробью теннисного мяча) по принципу "расслабление - взрыв - расслабление" (в начале и конце ставится задача достигнуть наибольшей расслабленности);
вращения головой, напоминающие её свободное падение вперёд - в стороны - назад, при максимально расслабленных мышцах шеи и плечевого пояса;
вращения в области тазобедренных суставов с постепенно возрастающей амплитудой и ощущением опоры на мягкие пружинистые ноги;
раскачивания расслабленной ноги вперёд-назад с захлестывающим сгибанием голени в отведенном назад положении;
раскачивания вперёд-назад и потряхивания приподнятых вверх расслабленных ног, лёжа на спине;
разнообразные прыжки вверх и в стороны, прыжки с возвышений, завершающиеся максимально мягкими, пружинистыми приземлениями.
(Существенную помощь в развитии способности к расслаблению эти упражнения вместе с массажными процедурами могут оказать в парной бане.
Как показывают исследования, мышечный тонус (прежде всего, у начинающих) возрастает к концу занятий, особенно если использовалось много силовых упражнений или проходила напряжённая игра со счётом. Систематически уходить с занятий с повышенным тонусом - это значит создавать условия для его стойкого закрепления. Не случайно многие сильнейшие теннисисты при возможности заканчивают продолжительные тренировки "расслабленным купанием". К тому же оно помогает не только расслабиться, но и снизить утомление.
Способность к хорошему расслаблению служит важной предпосылкой для развития общей гибкости. Она характеризуется подвижностью всех суставов и выражается в способности свободно достигать большой амплитуды движений. Это качество развивается в первую очередь с помощью упражнений на растягивание (многие из приведенных в комплексе упражнений спортивно-вспомогательной гимнастики такими и являются).
Теннисисту гибкость просто необходима, так как его игра включает самые разнообразные движения, носящие широкоамплитудный характер. Эластичная мускулатура, развитая гибкость создают наилучшие условия для экономии усилий, "отдаления" утомления.
И всё же достижением только общей гибкости ограничиваться нельзя. Необходимо сформировать повышенную подвижность в суставах, характерную для специфических теннисных упражнений. Только при достаточном "запасе гибкости" (превышающем тот, что непосредственно требуется в игровых действиях) движения могут выполняться легко и свободно (движения, выполняемые на пределевозможного растягивания мышц, дают обычно цепную реакцию напряжённости и не отличаются высоким уровнем экономичности).
Обратимся к фотографиям, запечатлевшим ведущих советских и зарубежных теннисистов в моменты, которые так и просят названия "сама гибкость".
Вот Б.Борг растянулся в шпагате, с помощью которого ему и удалось отбить очень трудный мяч. Обратите внимание на положение туловища: оно сильно вытянуто по ходу выпада - иначе до далёкого мяча было бы не дотянуться.
С.Смит, один из "великих сеточников", отличался поразительной способностью "перекрывать" у сетки всю площадку. Главными помощниками ему в этом были удары в прыжках в положении шпагата.
Нередко выпад выполняется не только голенью, но и коленом вперед. Вот и выходит, что гибкость применительно к теннисным рывкам выступает в двух вариантах. Эти два варианта и получили отражение в упражнениях 2-7 приведенного комплекса спортивно-вспомогательной гимнастики (с.158).
Теперь бросим взгляд на фотографию А.Ольховского - впечатление такое, будто бы его рука какой-то неведомой силой вывернута и неестественно изогнута, а весь его плечевой пояс оказался в положении "изогнутого лука", готового к распрямлению. Эти сверхгибкие движения, характерные для виртуозной подачи, необходимы для выполнения мощного удара.
Не случайно в комплекс спортивно-вспомогательной гимнастики включены и упражнения (8-11), нацеленные на развитие именно этих особенностей гибкости (с.156).
Если же мы проанализируем проявление гибкости в последующих ударных движениях подающего, то обнаружим её новые особенности. Рука, начиная с плеча, а затем и предплечье с кистью, вновь неестественно выворачивается, но теперь уж совсем внутрь, помогая тем самым ускорить ударное движение.
Ведущий специалист в области спортивной динамической анатомии Б.Никитюк изучил с помощью рентгеновского метода строение и особенности подвижности в суставах "рабочей руки" ведущих теннисистов. Результаты, как он сам утверждает, оказались сверх неожиданными. Практически во всех суставах - плечевом, локтевом и лучезапястном - обнаружились весьма существенные, необычные для других видов спорта изменения, значительно повышающие их подвижность применительно к сугубо теннисным движениям. Это касается и такого "консервативного" сустава, как локтевой, движения в котором обычно ограничиваются сгибанием и разгибанием, а у теннисистов перерастают во вращения.
Для увеличения подвижности в суставах руки при поворотах её внутрь и наружу используют (помимо гантелей и утяжелённых ракеток) приспособление "палка с тяжелыми набалдашниками на концах". Её вращения из стороны в сторону всей рукой, а также только предплечьем и кистью (при закреплённом другой рукой плече) помогают достигнуть предельной амплитуды движений.
В последнее время у специалистов появился даже такой термин, как "рука теннисиста". Им подчёркивают необходимость развития мускулатуры, гибкости и способности к расслаблению в соответствии с особенностями конкретных теннисных движений.
Повышенная подвижность необходима и для голеностопных суставов. От силы, быстроты и лёгкости распрямления стоп, возможной амплитуды движений в этих суставах зависит выполнение мощного пружинистого отталкивания, необходимого для далекого или высокого прыжка.
Присмотритесь к специфике толчковых движений при ударе над головой в прыжке, показанном на кинограмме (с.98-99). Толчок для высокого прыжка выполнен при очень активном разгибании стопы, о чём свидетельствует её вертикальное положение в момент завершения отталкивания. Стопа теннисиста должна быть очень подвижна и одновременно иметь упругий выгнутый свод.
Недуг плоскостопия требует незамедлительного лечения не только по медицинским соображениям, но и в целях повышения прыжковых, беговых возможностей в игре. Не случайно сейчас в практику всё больше стали внедряться упражнения, выгибающие свод стопы, делающие его более подвижным и упругим (кстати, исследования специалистов показали, что такие упражнения самым существенным образом повышают толчковые возможности спортсмена). Для упражнений используйте цилиндрические толстые бруски, с помощью которых выполняют главным образом два вида упражнений: "раскатывание" бруска движениями максимально изогнутых вверх стоп в положении лёгкого упора руками у стенки и короткое выпрыгивание с бруска вверх с последующим пружинистым приземлением на него выгнутыми сводами стоп.
Для развития гибкости широко используйте упражнения с различными отягощениями, резиновыми бинтами и шнурами, упражнения с дополнительными усилиями при активной помощи семейного тренера, благодаря которым достигается наибольшая амплитуда движений.
Упражнения на растягивание выполняйте несколькими сериями с короткими перерывами и сочетайте их с упражнениями на расслабление. Не бойтесь небольших болевых ощущений, которые могут появиться при попытке достигнуть большой амплитуды. При их появлении обычно возникает и ответная реакция в виде некоторой напряженности. Старайтесь последнюю снять, сохранив в последующих движениях необходимую свободу.
В специализированных действиях теннисиста большая амплитуда должна достигаться быстро и свободно. Поэтому не злоупотребляйте упражнениями, где вы изо всех сил стараетесь "сломать" себя, добиваясь максимального сгибания, разгибания или вращения. Это следует делать лишь при полном расслаблении мышц, которые непосредственно не участвуют в выполнении главного движения.
Амплитуду движений увеличивайте постепенно от серии к серии и завершайте упражнение, когда вы убедитесь, что достигли возможного предела.
Сформированный на различных этапах подготовки уровень гибкости целесообразно время от времени контролировать. На рисунке показаны простейшие способы контроля. Как видно, во многих случаях это делается с помощью определения угла расположения частей тела относительно друг друга в так называемых крайних положениях (например, кисти относительно предплечья при её максимальном сгибании). С успехом можно использовать приборы, называемые "угломерами".
Подвижность в плечевых суставах можно проверять измерением минимальной ширины хвата палки в упражнении "выкруты рук с палкой".
Интересен опыт борьбы с мышечной напряжённостью и недостаточной гибкостью у такого видного теннисиста, как Б.Беккер. Спортсмен только в четырнадцать лет обратил на себя внимание специалистов, хотя он и выступал во многих соревнованиях.
Сумеет ли он избавиться от повышенного мышечного тонуса и тем самым создать необходимые условия для освоения передовой техники? - этот вопрос встал очень остро, когда решалось, быть ему или не быть в составе группы перспективного подросткового резерва при юношеской сборной команде страны. Решились всё же предпринять попытку - уж очень этот юноша привлекал игровой азартностью, бойцовскими качествами, горячим желанием побеждать.
Тренеры обратились к ученым с просьбой изучить привычный для спортсмена мышечный тонус и способность к расслаблению во время разнообразных быстрых движений. Диагноз оказался суровым: мышцы недостаточно эластичны и велика в них остаточная напряженность. Курс "лечения" наметили широкий. Тон в нём задавал, как ни странно, психолог.
Окружающие дивились: перед началом или в самый разгар тренировки спортсмен расслаблённо ложился на спину, потряхивал руками и ногами и, закрыв глаза, "отключался". Оказывается, по заданию психолога он проводил короткие сеансы самогипноза, внушая себе состояние расслабленности. "Я лежу на поверхности тёплой воды, поток медленно несёт меня по течению, всё моё тело расслабляется и наливается приятным теплом" - примерно такой была магическая фраза. Подобного рода приёмы аутогенной тренировки в настоящее время получают всё большее и большее распространение во многих видах спорта и используются с целью не только снятия мышечной напряжённости, но и уменьшения излишнего возбуждения перед соревнованиями, снижения утомления.
Специальные приёмы воздействия хотя и сказали своё веское слово, но всё же сыграли в подготовке Б.Беккера лишь подсобную роль. Решающая же, как считают специалисты, принадлежала установке "все делать легко, свободно, как бы играючи" и систематическому выполнению многих упражнений на растягивание и расслабление. За несколько месяцев, по словам тренера Б.Боксвара, удалось "развинтить" суставы спортсмена, "размягчить" мышцы, воспитать способность к самоконтролю степени напряженности. Практически любым упражнениям, в том числе и силовым, сопутствовала задача добиться наибольшего расслабления.
Каждую тренировку спортсмен завершал лёгкой пробежкой, упражнениями на расслабление и купанием в бассейне с тёплой водой, массажем и самомассажем. Через год упорной тренировки теннисист просто преобразился. "Бориса удалось сделать гуттаперчевым!" - заявил Б.Боксвар.
Мне не раз доводилось видеть тренировку Б.Беккера. Не будет преувеличением сказать: его гибкости могут позавидовать представители многих видов спорта. С завидной лёгкостью он делает полный шпагат, "крутой" мостик, сальто с приземлением на мост, "складывается", словно перочинный ножик, делает акробатические прыжки с мягким пружинистым приземлением, молниеносно переходящим в повторный прыжок...
Гибкость надо поддерживать постоянно. С возрастом из-за потери эластичности мышц и некоторых изменений в суставах обычно наблюдается её снижение. Задержать этот процесс или значительно его ослабить можно только при систематическом выполнении необходимого комплекса упражнений. Семейные тренеры в этом отношении должны быть хорошим примером.
Семён Павлович Белиц-Гейман "Теннис дляродителей и детей" (изд. 1988)
Источник http://www.tennis-kharkov.narod.ru