Интересные статьи
- Большой теннис: массовый спорт или игра для элиты?
- Большой теннис для взрослых: можно ли научиться игре, если тебе за 30?
- Кубок «Большого шлема» по теннису
- Миллионные призовые большого тенниса
- Основные составляющие идеальной техники игры в большой теннис
- Программы обучения в школе большого тенниса для детей
Навигация
Вход в систему
Наши партнеры
Облако тэгов
Теннис: Упражнения для улучшения работы ног и координации.
Узнайте ключевые упражнения для улучшения работы ног и координации, для улучшения всех компонентов игры. Фрэнсис Рибейро даст советы, как выполнять эти упражнения.
Шаг 1: Квадрат
Это упражнение развивает скорость и координацию. Вы должны включать его в разминку.
Станьте против угла квадрата подачи. Продвигайтесь вдоль центральной линии к сетке, затем приставными шагами вдоль сетки к боковой линии, потом отбегайте назад к линии подачи, и наконец возвращайтесь приставными шагами в исходную точку. Во время выполнения упражнения, все время оставайтесь лицом к сетке.
Повторите, упражнение пять раз в максимальном темпе. Между упражнениями делайте перерыв.
Шаг 2: Челнок
Присядьте за боковой линией для парной игры, рядом с четырьмя мячами, лежащими на корте.
Возьмите первый мяч, и положите его на боковую линию для одиночной игры, вернитесь, и возьмите следующий мяч, который положите на центральную линию, затем вернитесь за третьим мячом, который нужно положить на противоположную боковую линию для одиночной игры, и, наконец четвертый мяч положите на боковую линию для парной игры, вернитесь в начальную точку, и соберите мячи в обратной последовательности.
Перед выполнением этого упражнения, хорошо растяните мышцы и сухожилия, чтобы избежать травм.
Шаг 3: Чередование бега трусцой и приставных шагов
Медленный бег вокруг корта – обычное упражнение для ног. Начните с медленного бега, затем выполняйте приставные шаги от одной боковой линии к другой с касанием линий рукой. Чередуйте медленный бег вокруг корта и приставные шаги с касанием боковых линий в течение 5-10минут.